Công Nghệ Mới

Trí Tuệ Nhân Tạo

Thủ Thuật Mobile

Recent Posts

Có cần dùng multivitamin không ?

mình viết bài về Vitamin là để cho chúng ta thêm kiến thức , hiểu biết, chứ ko phải là khuyến khích mọi người đi mua tpbs “multivitamin” để uống vô tội vạ thay ăn.

quan trọng ko phải là chỉ đi nhét viên multivitamin vào mồm. cái quan trọng là mình chỉ bổ sung những vitamin & chất mà khó khăn để nạp đc ở mức optimal qua đường ăn uống bình thường.



đấy là các fat-soluble Vitamin như D3 , K2. , và Omega3 (eicosapentaenoic acid/docosahexaenoic acid). vì thế mình mới sx ra sp “Absolute Essentials” chứa những chất này ở tỉ lệ (ratio) hợp lý. vì chúng nó là cần thiết nhất.

những vitamin khác, nhất là những water-soluble vitamin, dễ dàng để nạp từ ăn uống tự nhiên. , cũng rất cần làm như thế, vì quan trọng là những vitamin đấy nó phải có giá trị sinh học (biological value) để cơ thể ”sử dụng” đc.

chứ ko phải là nốc mấy cái viên synthetic vitamin vào mồm xong rồi vào cơ thể thì nó có giá trị sinh học là con số 0. tuy là các water-soluble vitamin có bị thừa thì cũng chẳng nguy hiểm vì tubuli system của thận sẽ đào thải nó ra ngoài.

Tuy nhiên ko cần phải là tiến sĩ hoặc nhà bác học thì cũng tự hiểu đc là nếu thừa quá nhiều thì sẽ có hại đúng ko? hầu hết tất cả các sp multivitamin đều là cứt. bởi vì các hãng họ sẽ tổng hợp (synthetic) ra nó.

trên khía cạnh hoá học thì chúng nó vẫn là vitamin. nhưng trên khía cạnh giá trị sinh học thì nó là con số gần ~ 0. còn nếu mà triết xuất ra các vitamin ở mức độ gần gũi nhất với nature thì cái giá của nó sẽ ở “trên trời”.

đấy là nguyên do vì sao hầu như tất cả những hãng đều sx ra các multi ở dạng synthetic. bởi vì nếu phải triết xuất nó từ nature thì phải tốn cả tấn mới cô lập đc hàm lượng như thế. ko ai làm cho chúng ta điều này for cheap money.

Tham khảo: Essential amino acids , BCAA

cũng giống như 1 cục kim cương, dùng kỹ thuật HPHT cũng có thể sẽ tổng hợp ra tất cả những loại kim cương xanh đỏ tím vàng như mong muốn, Tuy nhiên chả giá trị gì.

đấy mình nói ngắn gọn xúc tích như vậy cho Bạn hiểu. chứ ko phải gato muốn dìm hàng dìm hàng ai cả. chúng ta luôn có quyền chọn lựa mua gì và dùng gì. , và mình vẫn luôn không quan tâm. mình viết bài mục đích để share kiến thức.

RIR là gì ? Phương Pháp đánh giá sự nỗ lực

RIR là gì ? Cách đánh giá sự nỗ lực
11/13/2019
Bài này mình viết để hy vọng các bạn nhận ra "lỗi lầm" khi tập và ảo tưởng là bản thân đã tập "nhiều". mình viết từ "lỗi lầm" ở trong dấu ngoặc kép vì thật ra trong việc tập nó không có lỗi.

nó không bao h có cái gì đúng hoàn toàn hoặc sai hoàn toàn cả. mà chính mình phải hiểu mình đang làm gì cho target của mình. dưới đây mình ví dụ 1 kiểu tập phổ biến của rất rất nhiều người khi tập 6-7 bài cho "1 nhóm cơ" và ảo tưởng là mình đang nỗ lực lắm. bên này nó gọi là thằng Bauer.

 

 

 


Bài Tập 1:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

Bài Tập 2:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

Xem thêm: Tập gym có bị giãn tĩnh mạch tinh hoàn không ?

Bài Tập 3:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

Bài Tập 4:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

Bài Tập 5:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

Bài Tập 6:
• set1 tạ 20kg - làm 10reps (nhưng RIR tầm 10, có nghĩa là tạ này chắc còn làm được thêm 10reps nữa)
• set2 tạ 30kg - làm 10reps (RIR tầm 5, có nghĩa là tạ này chắc lẽ ra còn làm được thêm 5reps nữa, nhưng ngừng tại 10reps)
• set3 tạ 35kg - làm 10 reps (RIR tầm 3)
• set4 tạ 40kg - làm 10 reps (RIR tầm 1-2)

mình chỉ viết đến đây để làm thí dụ, các số cân kg của tạ chỉ là "tưởng tượng" để làm ví dụ. RIR có nghĩa là Reps In Reserve. trên "giấy tờ" thì bạn đã tập 6 bài và tổng cộng là 24 sets.

Xem thêm: Mối liên hệ giữa RPE và RIR

nhưng trên thực tế thì bạn chỉ mới tập hiệu quả cho hypertrophy là 6 sets và 18 sets còn lại chỉ là "khởi động" vì RIR còn thừa quá cao. hy vọng các bạn đã hiểu được rằng là "tập nhiều" chưa chắc đã phải là nhiều.

Xem thêm: Lịch tập hypertrophy

nếu như 1 thằng khác mà nó chỉ tập có 2 bài thôi, nhưng mỗi bài nó đều tập 4 sets với RIR là 0-2, thì tổng cộng nó đã tập nhiều reps hiệu quả hơn bạn. viết bài này để các bạn hiểu ra vấn đề, chứ không phải là bảo các bạn không cần khởi động.

đừng đọc không hiểu xong tự kết luận nhét chữ vào mồm người khác. nếu như ai đang tập kiểu như vậy nhưng hiểu rằng là 70-80% buổi tập đấy chỉ là "hóng gió" thì không có vấn đề gì. chỉ khổ là nhiều thằng Bauer nó tập như vậy và tưởng rằng nó đang nỗ lực cạn kiện lắm mà lại không có tiến triển gì.
Related Posts
Thể Hình Vip là trang web chia sẻ kinh nghiệm tập luyện thể hình, kiến thức dinh dưỡng, bài tập gym và các công cụ online để giúp bạn sở hữu một body đẹp. thehinhvip thehinhvip.com

 

 

 

Whey hydrolyzed có tốt không ?

trong việc phát triển cơ bắp, Sử dụng Whey nào đi nữa cũng ko “tốt hơn” cho sự phát triển (bio-proteinsynthesis) cơ bắp. mình từng viết 100000 bài về Whey rồi. mọi người có thể tự tìm đọc.
Whey Concentrate và Whey Isolate nó khác nhau ở FILTRATION. có nghĩa là ở độ tinh khiết khi LỌC (filter). concentrate là lọc “căn bản”. isolate là lọc “kỹ càng”.

 Whey Concentrate ko lọc kỹ cho nên sẽ vẫn chứa nhiều hoocmon của sữa (igf1, igf2 etc.) , khiến gây mụn/acne cho các người có cơ địa “bất lợi”. còn hydrolized là công nghệ HYDROLYZATION.

nói nôm na là “băm nhỏ”. mình có thể sẽ hydrolyzed tất cả các thứ ra đc. 1 miếng xương miếng sụn mình có thể hydrolyzed ra đc thành bột (ví dụ như các thứ thừa thãi của con bò hydrolyze nó ra thành “beef protein powder”).

mình có thể sẽ hydrolyze cả Casein biến Casein từ 1 dạng protein “chậm” thành protein “nhanh”. , và đương nhiên mình cũng có thể sẽ hydrolyze Whey Concentrate hoặc hydrolyze Whey Isolate.

nhưng cái chủ đề ở đây là WHEY đã là 1 dạng protein nhanh rồi. cho nên có băm nhỏ ra để làm nó “nhanh hơn” nữa thì cũng thế thôi. tại vì sao?

tại vì cho dù mình có cung cấp protein nhanh đến mấy đi nữa thì cái quá trình bio-protein synthesis trong cơ thể nó cũng sẽ không nhanh hơn đc. mình chọn Concentrate hay Isolate thì là do mình chọn 1 sp lọc đơn giản hay là lọc kỹ càng.

chứ ko phải mình chọn nó do ”hấp thụ nhanh”. vì Whey bản chất của nó đã là “fast protein” (chất đạm nhanh). Tuy nhiên mà industry nó hiểu đc rằng chúng ta muốn tăng cơ NHANH nhất có thể.

thế cho nên nó Sử dụng công nghệ hydrolyzation để push cái từ “nhanh” này lên để các bạn tưởng rằng nhanh hơn là các bạn sẽ đc tăng cơ nhanh hơn. nhưng trên thực tế thì ko nhanh hơn đc gì. hy vọng chúng ta đã hiểu đc chủ đề.

Casein là gì ? Có tốt không ?

nếu không nhầm thì 2016 ở fb profile cũ mình từng viết là 1 ngày không nên uống nhiều hơn 30gr casein. nhưng do profile cũ không còn nữa nên bây giờ viết lại, & cũng sẽ là lần cuối. Bạn đọc hết đến chữ cuối cùng trước khi tay nhanh hơn não.

Casein là gì thì chắc mọi người đều biết rồi. những ai không biết sẽ thì đây là description ngắn gọn: Whey , và Casein là chất đạm (protein) từ nguồn gốc là sữa động vật có vú, thường thì là từ sữa bò.
chất đạm trong sữa 80% là Casein , và 20% là Whey. chúng ta đọc cho kỹ vào: protein trong sữa 8 phần là Casein , 2 phần là Whey, chứ không phải là sữa là 80% Casein & 20% Whey.
1Lít (1000 ml) sữa chung bình sẽ chỉ có tầm ~34gr protein. , và 34gr protein này thì 8 phần là protein Casein, & chỉ 2 phần là protein Whey. chúng ta đã hiểu chưa? trong sữa chỉ có 3.4% là protein thôi.
Casein là thành phần “đặc” , Whey là thành phần “mỏng”, thế cho nên Whey người ta gọi là “hấp thụ nhanh” và Casein thì ”hấp thụ chậm”. Whey protein có giá trị sinh học (biological value) cao nhất trong tất cả các loại protein động vật/thực vật.
BV của Whey protein là 104, bởi vì whey chứa nhiều EAA. Casein protein có BV là 77, có nghĩa là thấp hơn tất cả những loại thịt. tuy là như thế nhưng vấn đề này không là gì to tát lắm trong việc phát triển cơ bắp.
chủ đề quan trọng còn hơn là Casein ở hàm luợng cao sẽ gây ung thư, , và nhất là đối với nam giới, vì Casein gây ung thư Prostate. còn Whey thì lại ngược lại & có tính chất là anti-carcinogenic, có nghĩa là kìm chế ung thư.

thiên nhiên nó hay là ở chỗ đấy, biết là Casein có tiêu cực ở hàm lượng cao cho nên sữa bò , và cả sữa mẹ (sữa tất cả động vật có vú) đều chứa 1 ít whey để anti-carcinogenic.

bây h sẽ có nhiều đứa thắc mắc vì sao nếu Casein gây ung thư như vậy thì ai giám ăn Phô Mai, Yoghurt, uống sữa vvv nữa? tất cả thứ này chứa Casein protein mà? vậy thì đọc lại cái ở trên để hiểu.

vấn đề là ăn bao nhiêu? cả 1 Lít sữa (~1000gr) mới chỉ có 3.4% protein, , và chỉ 8/10 phần của protein là Casein. cái Phô Mai đặc nhất (Magerquark) cũng chỉ có 11-12% protein. còn cái sp bột Casein thì nó chứa 70-80% casein protein. Bạn đã hiểu chưa.

bên cạnh đó thì Casein protein nó làm cho dạy dày bị viêm (gastrointestinal inflammation) bởi vì nó như là keo dính , dính dạ dày thắt chặt vào nhau. ai từng pha Casein uống thì chắc cũng tự nhìn thấy.

nó dính lại và vón thành viên cục dính đặc lại với nhau. cái nguyên do mà dùng Casein để cung ứng chất đạm “hấp thụ chậm” rất là ngulon. bởi vì vốn dĩ tất cả thể loại protein từ thức ăn đã là dạng protein hấp thụ chậm rồi.

1 miếng thịt khi ăn phải nhai bằng răng để làm nhỏ ra, & khi nuốt xuống thì dạ dày lại “nhai” tiếp rồi mãi sau cái miếng thịt đấy nó mới đc cơ thể dần dần “băm” ra thành các chuỗi amin axit để hấp thụ.

thế cho nên theo logic thì đéo ai buộc phải bổ sung 1 tpbs protein với nguyên do là “hấp thụ chậm” cả, vì tất cả đồ ăn đã là hấp thụ chậm rồi. cái mọi người cần là cái gì đấy hấp thụ nó nhanh nhanh ý, các thứ chậm chậm mọi người ăn đầy rồi.

Thủ môn Văn Lâm tới Thái Lan thi đấu, lương tháng 10.000 USD?

Thủ môn Đặng Văn Lâm chắc chắn sẽ rời Hải Phòng trước khi mùa giải 2019 khởi tranh. Điểm đến của thủ môn 25 tuổi được cho là 1 CLB ở Thái Lan.
Thủ môn Đặng Văn Lâm đã không còn cũng là người của CLB Hải Phòng kể từ 1/1/2019, sau khi việc đàm phán phá vỡ 1 năm hợp đồng còn lại của thủ thành sinh năm 1993 được cả hai bên đồng thuận.

Điểm đến của Văn Lâm được cho là CLB Muangthong United đang thi đấu tại Thai League 1. Tại đây, Văn Lâm sẽ được ký bản hợp đồng 3 năm, lương tháng ít nhất 10.000 USD (khoảng 230 triệu đồng). ngoài ra, Văn Lâm còn được CLB cấp nhà và xe riêng. Đây được xem là mức đãi ngộ tương xứng với tài năng , và thành quả mà Văn Lâm đã giành được trong time qua.

Đặng Văn Lâm đã không còn cũng là người của CLB Hải Phòng.

Đặng Văn Lâm trưởng thành từ môi trường bóng đá Nga. Anh có bố cũng là người Việt Nam, mẹ cũng là người Nga. Năm 2011, Văn Lâm trở về Việt Nam lập nghiệp. Anh tập luyện tại Trung tâm Hàm Rồng của HAGL nhưng không được trọng dụng sau đó.

Thủ môn 25 tuổi sau đó phiêu bạt sang Lào thi đấu, cuối cùng, năm 2015, anh được CLB Hải Phòng ký hợp đồng. Đặng Văn Lâm trở thành thủ môn chính thức của Hải Phòng từ năm 2016. Tuy nhiên, anh tiếp tục gặp trắc trở vào mùa giải 2017 khi vướng vào scandal bị trợ lý Lê Sỹ Mạnh của CLB hành hung dẫn đến chấn thương nặng ở chân trái.
Xem thêm: Thủ môn tiến dũng u23
Sự nghiệp đang thăng tiến, Văn Lâm bị chững lại vì lý do không đáng có. Tuy nhiên, ý chí , và nghị lực của Văn Lâm giúp anh vượt qua sóng gió để có mùa giải 2018 thành công nhất trong sự nghiệp.

Điểm đến của Văn Lâm nhiều nguy cơ là CLB Muangthong United (Thai League 1). Anh sẽ sớm tái ngộ với nhiều cầu thủ nổi tiếng như Sarach Yooyen, Kraisorn, Tristan Do,...

Anh hỗ trợ CLB Hải Phòng trở thành đội bóng để thủng lưới ít nhất tại V.League 2018, lọt vào đội hình tiêu biểu của giải đấu. Cuối năm, anh cùng đội tuyển Việt Nam giành chức vô địch AFF Cup 2018 một cách thuyết phục với 5/8 trận trắng lưới.

Sau khi kết thúc hành trình tại Asian Cup 2019 , Đặng Văn Lâm , người đại diện sẽ chính thức công bố bến đỗ của chàng thủ môn này.

"Cơn điên" của Chelsea , những thủ môn đắt giá nhất

"Cơn điên" của Chelsea , những thủ môn đắt giá nhất

Chelsea đã bán Courtois sang Real Madrid với giá 31,5 triệu bảng (35 triệu euro), & mua Kepa thay thế với con số không tưởng 72 triệu bảng (80 triệu euro).




Chelsea mua thủ môn Kepa giá hơn gấp đôi Courtois
Kepa trở thành thủ môn chelsea đắt giá nhất lịch sử, đánh bại kỷ lục 67 triệu bảng mà Allison lập Phương Pháp nay vài tuần, khi chuyển từ Roma sang Liverpool.

Điều đáng nói, tháng Giêng năm nay, Real Madrid đã tiến sát hợp đồng với Kepa, giá 30 triệu euro, nhưng sau đó những bên hủy kèo.
Cùng điểm lại những thủ môn đắt giá nhất lịch sử:



1. Thủ môn Kepa Arrizabalaga (72 triệu bảng; Bilbao sang Chelsea). Chelsea hoàn toàn bị động bởi cuộc đào tẩu của Courtois, phải phá vỡ điều khoản hợp đồng thủ môn mới nổi của Bilbao.




2. Alisson Becker (67 triệu bảng; Roma đến Liverpool). Vừa có 1 mùa nổi trội với Roma , và bắt chính cho Brazil ở World Cup 2018, Alisson trở thành niềm hy vọng của một Liverpool túng quẫn thủ môn.


3. Ederson (34,7 triệu bảng; Benfica đến Man City). Pep Guardiola khởi đầu cho cuộc phá giá thủ môn, sau bản hợp đồng thất bại Claudio Bravo, lấy Ederson chỉ vừa mới có chút nổi trội ở Bồ Đào Nha.

4. Gianluigi Buffon (32,6 triệu bảng; Parma sang Juventus). Một thương vụ lịch sử đầu thế kỷ 21, Tuy nhiên xứng đáng đẳng cấp Buffon, & Juventus thu rất nhiều điều từ anh.


5. Thibaut Courtois (31,5 triệu bảng; Chelsea đến Real Madrid). Kỷ lục mới của Real Madrid cho một thủ môn. Giấc mơ của Chủ tịch Perez được Cách làm sau nhiều năm.


6. David De Gea (18,3 triệu bảng; Atletico đến MU). Sir Alex Ferguson đánh giá cao De Gea, mua anh về MU , và cho đến giờ ông hoàn toàn đúng vậy với lựa chọn của mình.


7. Claudio Bravo (17,1 triệu bảng; Barca đến Man City). Pep Guardiola ăn quả lừa, mua thủ môn 33 tuổi với giá kỷ lục của Man City thời điểm 2016, và đắt giá thứ 2 lịch sử Premier League. Một năm sau, ông phải chi đậm mua Ederson.


8. Angelo Peruzzi (15,7 triệu bảng; Inter đến Lazio). Năm 2000, trong cơn mua sắm điên cuồng trước khi phá sản, cựu Chủ tịch Sergio Cragnotti của Lazio lập kỷ lục mua thủ môn ĐTQG Italia, và một năm sau Buffon thiết lập kỷ lục mới.


9. Manuel Neuer (15,7 triệu bảng; Schalke đến Bayern Munich). Bayern luôn lấy các cầu thủ hiệu quả của những đối thủ ở Bundesliga, , và họ phá kỷ lục một thủ môn người Đức với bản hợp đồng Neuer.



10. Jan Oblak (14,4 triệu bảng; Benfica đến Atletico). Chelsea lấy Courtois, HLV Diego Simeone chấm Oblak , và biến anh thành thủ môn đắt giá nhất lịch sử Atletico.

Chi tiết phương Pháp phát bóng tennis chuẩn nhất

Chi tiết phương Pháp phát bóng tennis chuẩn nhất

Federer nổi tiếng trong làng tennis thế giới với lối đánh hoa mỹ, từ Phương Pháp vung vợt đến từng bước chân của anh. Với Phương Pháp giao bóng tennis chuẩn xác, đây luôn là kỹ thuật đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định kết quả trận đấu của Federer. Đây cũng là loại vũ khí siêu hạng giúp cho mọi người có thể ăn điểm trực tiếp hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân để có thể sẽ Cách thực hiện các cú volley mềm mại mà lại rất hiệu quả nhất. dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn những Phương Pháp giao bóng cơ bản để mọi người có thể trở thành những ngôi sao trên sân tập.
***Tham khảo kỹ thuật giao bóng tennis xoáy
Toàn bộ cú giao bóng của Federer gồm ba giai đoạn: tung bóng, bật và đập bóng.

– Tung bóng: Federer dùng gan bàn tay, cơ delta (phần cơ ở bả vai trước) & bắp tay tạo nên cơ gấp để thực hiện cú tung bóng. Trong lúc này, giai đoạn chuẩn bị là gập đầu gối & vương vai phải diễn ra cùng lúc với tiến trình phối hợp chuyển động phía trên. Vươn vai phải được tham gia bởi cơ bắp tay, supraspinatus (phần cơ vắt qua xương vai) & cơ delta, đây được xem là tiến trình nạp. Gập đầu gối: không có cơ nào tham gia mà hoàn toàn do hiệu ứng của trọng lựcđể chuẩn bị cho thời kỳ thứ hai trong cú giao bóng, ở bước này.

– Bật lên: Federer hướng về phía trước , bật cao. Động tác này do một chuỗi các hoạt động nhanh của những cơ duỗi của chân, cơ dép ở bắp chân trái , phải, cơ bốn đầu & cơ mông. Federer bật cao để thực hiện phần thứ hai trong quá trình “nạp”. Khi anh bật lên, cùng lúc đó vợt được đặt ở phía sau người anh giống tư thế gãi lưng & quy trình xoay vai về hướng bóng bắt đầu. Tư thế chuyển động này có sự tham gia của cơ bắp tay phải, cơ duỗi khớp cổ tay. Khi ở trên không, chân tự nhiên kẹp lại cùng nhau.

– Đập bóng: Động tác này diễn ra trên không, trước khi Federer “đáp” xuống đất. Để kết thúc cú giao bóng, vai phải xoay cùng lúc với lúc đập bóng. Ngay sau đó, vai phải xoay hoàn toàn , và chân bắt đầu chuẩn bị tiếp đất. những cơ bụng sẽ hoàn thành việc xoay vai nhờ các ảnh hưởng cưỡng bức bên trong lẫn bên ngoài. Việc đập bóng do latissimus (phần cơ lớn nhất bọc quanh sườn) đảm nhận, kế đến là phần cơ chính của khoang ngực và đến cuối cùng là những cơ ba đầu của bắp tay phía sau. Để thêm độ xoáy xuôi hoặc cắt xoáy vào cú giao bóng, cổ tay sẽ hơi vụt vào lúc cuối nhờ cơ gấp của gan bàn tay.

***xem thêm các Phương Pháp kỹ thuật cầm vợt tennis

cách giao bóng tennis thẳng – Flat serve

Để Cách thực hiện cú giao bóng này, chúng ta cần đặt mặt vợt vuông góc khi tiếp xúc với bóng hoặc đẩy bóng về phía trước để có thể sẽ tạo nên tốc độ bóng cao nhất có thể sẽ. Đó cũng chính là cách để các bạn có thể sẽ ăn điểm trực tiếp ngay từ cú giao đầu tiên của mình.

Ưu điểm: Khi giao bóng theo Phương Pháp này, người chơi sẽ giúp tốc độ bóng tăng cao, làm yếu quả trả của đối thủ, dễ ăn trực tiếp và hơn hết là cực kỳ dễ tập.

Nhược điểm: Do tốc độ bóng cao nên người chơi cần di chuyển lên lưới nhanh hơn, tỷ lệ lỗi khi giao bóng cũng cao , muốn Flat Server trở thành Phương Pháp giao bóng tennis hiệu quả thì yêu cầu người chơi phải có chiều cao lý tưởng thì chất lượng cú giao sẽ tốt hơn người chiều cao thấp.

Phương Pháp giao bóng tennis xoáy ngang – Slice Serve

Đây là cách giao bóng tennis tốt nhất được rất nhiều tay chơi sử dụng bởi bạn chỉ cần vuốt hoặc vung tay từ bên phải sang bên trái giúp đỡ bóng nẩy thấp, có thể sẽ bay vào người hoặc đẩy đối thủ ra khỏi sân đồng thời tỷ lệ bóng hỏng khá thấp.

ngoài ra, vì cách đánh này quá cơ bản nên rất dễ bị đối thủ bắt bài , trả bóng khó nên khi thực hiện xong, bạn cần hết sức linh hoạt để tránh bị hạ gục không mong muốn.

Kỹ thuật bơi ếch nhanh - giới thiệu cách bơi ếch không mệt

Bơi sải là một trong những kiểu bơi phổ biến nhất là trong những kỳ thể thao. cách bơi này cho phép bơi nhanh , ít bị mệt. Nhìn thì bơi bình thường Tuy nhiên nếu không biết sẽ Phương Pháp bơi sải đúng kỹ thuật thì cũng sẽ nhanh chóng bị hụt hơi, chóng mệt. các bạn hãy tham khảo kỹ thuật bơi đúng vậy trong bài viết sau đây nhé. 
khám phá về kiểu bơi sải
Trước khi học kỹ thuật bơi sải thì bạn phải hiểu kiểu bơi này như thế nào. Kiểu bơi sải cho tốc độ nhanh, những vận động viên thường Sử dụng kiểu này nhất là trong bài bơi tổng hợp, bơi tự do để về đích nhanh nhất. Khi bơi sải, mặt người bơi ngang mặt nước, hai chân đập nước luân phiên, hai tay thay nhau quạt nước so le để cơ trẻ trườn về phía trước. cách bơi sải bền không bị sức nước cản nhiều, là hình thức vận động sức khỏe rất tốt.
 

cách bơi sải đúng kỹ thuậtKiểu bơi sải phù hợp với cả trẻ em , và người trung niên. Chỉ cần Cách làm được Phương Pháp bơi sải nhanh nhất thì sẽ nhanh chóng đạt được mục đích học bơi ban đầu. 
Phương Pháp bơi sải đúng kỹ thuật
Phương Pháp bơi sải đúng vậy kỹ thuật cũng có các bước tương tự như kiểu bơi khác. Đầu tiên vẫn là tập chân, tập tay, sau đó phối hợp với cách thở. Tập nhuần nhuyễn những bước trên ở trên cạn sau đó mới xuống nước. Đối với người mới thì phải tuân thủ theo giáo trình dạy bơi, phương pháp bơi sải như trên để hạn chế tâm lý hoảng loạn, sợ sệt khi xuống nước.

 

 khám phá thêm về cách thở khi bơi ếch để xem cách thở trong bơi ếch có khác với Phương Pháp thở trong bơi sải không nhé!


Ngoài yêu cầu về những động tác thì toàn bộ cơ thể cũng phải đúng với kỹ thuật bơi sải chuẩn. Đầu để tự nhiên, hai vai nổi nhẹ, hông , gót chân nằm ngay dưới mặt nước. Mắt luôn nhìn về phía đáy hồ, thân giữ nguyên không rung, không vung tay lên không. Phương Pháp tập bơi sải đúng Phương Pháp người học phải tuân theo trình tự các bước sau. 
Tập chân trườn sấp trên cạn
Tư thế ngồi trên bờ, 2 chân duỗi thẳng xuống nước, người hơi ngả về sau để giữ thăng bằng. Nâng chân lên xuống không ngừng cho thuần thục, đầu gối luôn giữ thật thẳng.
 
Nắm vững bơi sải đúng vậy kỹ thuật khi học bơi
Tập chân trườn sấp dưới nước
Di chuyển xuống dưới nước, nằm sấp trên mặt nước, 2 tay bám vào thành bể bơi. Đập chân trườn sấp trên nước liên tục như ở trên cạn. Lưu ý đầu gối lúc nào cũng phải thẳng. Khi đã quen chúng ta có thể luyện tập nằm trên ván bơi đập chân không ngừng để đưa người về phía trước. 
Tập sải tay trên cạn
Học cách bơi sải đập tay trên cạn Cách làm lần lượt đối với tay trái và tay phải. Tay phải: Chân trái bước lên trước, đặt tai trái lên đầu gối chân trái, người khom về phía trước rồi đưa tay phải quạt nước về trước. Tay trái: Chân phải bước lên trước, tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái quạt nước về phía trước. Chú ý là bàn tay luôn khép kín, tập 2 tay thay đổi liên tục. 
Tập chân tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
bạn đứng hơi khom về phía trước, hai tay luôn phiên quạt nước kết hợp với nghiêng người sang 2 bên liên tục, chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Xác định bên thuận, khi người nghiêng sang bên nào thì há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy. 
Tập sải tay dưới nước phối hợp thở
Tập sải tay dưới nước giống như bước 4 trên cạn vậy Tuy nhiên Cách thực hiện ở dưới nước nên phải thật nhịp nhàng. Mỗi lần nghiêng đầu lên thì lại há miệng lấy hơi. Lưu ý là đang tập nên các bạn đứng dưới hồ nước, nghiêng người xuống nước tập sải tay, chân đứng nguyên. 

Tập sải tay dưới nước phối hợp thở một cách nhuần nhuyễn
Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước
Sau khi động tác 5 thành thục thì kết hợp sải tay, chân , thở dưới nước. các bạn học cách bơi sải đúng kỹ thuật nhuần nhuyễn thì sẽ cấp tốc bơi được nhanh , khỏe. những trung tâm dạy bơi sẽ hướng dẫn Phương Pháp bơi sải chính xác , và hỗ trợ chúng ta nhanh chóng làm quen với cách bơi sải này. Quan trọng là các bạn cần kiên trì học tập, rèn luyện từng bước một sao cho thật thành thục trước khi tiến hành thực hành ở dưới nước. Học bơi sải đúng Phương Pháp chính xác không khó khi chúng ta kiên trì.

 

Các bài tập đơn giản hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý đối với nam giới

Các bài tập đơn giản hỗ trợ cải thiện yếu sinh lý đối với nam giới

Yếu sinh lý là nỗi lo lắng của khá nhiều đấng mày râu. Theo thống kê, cứ 10 người lại có tới 3 người yếu sinh lý trước tuổi 40, mà lý do chủ yếu là do lối sống thiếu lành mạnh gây ra.
Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
Bên cạnh một Chế độ dinh dưỡng phù hợp thì tập luyện thể thao cũng là Phương Pháp khá hữu hiệu để cải thiện tình trạng này. Cùng xem thêm một số bài tập căn bản mà hiệu quả dưới đây , và thực hiện ngay nhé.

1. Bài tập Kegels

Động tác này có tác dụng cải thiện sức chịu đựng , nguy cơ kiểm soát của quý ông bằng Cách thực hiện căng da & cơ bàng quang (Cơ chặn dòng nước tiểu) , và cơ chậu (Cơ giúp cho khả năng cương cứng và cung ứng năng lượng sau xuất tinh).

Kegels đem lại rất nhiều hiệu quả trong các trường hợp: Bàng quang hoạt động quá mức, chứng rối loạn cương dương & xuất tinh sớm.

cách Cách làm:

  • Bắt đầu bài tập bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đi vệ sinh để làm quen với những cơ chạy từ xương mu đến xương cụt.
  • Khi đã làm quen với bài tập có thể tăng dần thời gian, cường độ , và số lần tập cho đến khi cảm thấy thả lỏng.
  • Lưu ý khi Cách làm bài tập, không nên nín thở, đẩy hoặc thắt chặt dạ dày, mông hoặc cơ đùi.
  • Khi đang tiểu, bạn ngưng tiểu trong 5 giây, thư giãn , lặp lại việc này 10 đến 20 lần trong ngày.

Xem thêm: tập thể dục tăng cường sinh lực
2. Nằm giơ chân lên cao

Động tác này hỗ trợ cải thiện lực đẩy, mang lại sự kết nối nhẹ nhàng ở mông , và đùi trước, có công dụng kéo dài thời gian "lâm trận" hơn.

cách Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga. Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
  • Nâng chân thẳng lên hướng về phía trên trần nhà , và dừng lại khi vuông góc với cơ thể & sàn nhà.
  • Sau đó từ từ hạ thấp chân xuống cho đến khi Phương Pháp sàn khoảng 2,5 cm. Nếu cảm thấy động tác này quá dễ dàng, hãy cố gắng làm chậm hơn.
  • Cách thực hiện động tác này 5 lần, sau đó nghỉ 30 giây. Bắt đầu với 3 lần tập , và tăng dần số lần Cách làm khi cảm thấy quen.

Xem thêm: các bài tập thể lực cho trẻ em
3. Đi bộ nhanh

những nhà khảo sát đại học Harvard đã nghiên cứu 31.000 nam giới trên 50 tuổi , và thấy rằng các bài tập aerobic có tác dụng giảm tới 30% khả năng bị rối loạn cương dương. Cụ thể hơn, theo một khảo sát khác, tập aerobic có thể sẽ đốt cháy ít nhất 200 calo/ngày (tương đương với đi bộ nhanh khoảng 3km), giảm đáng kể nguy cơ chứng rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh được cho là bài tập tăng cường sự tuần hoàn máu & lưu thông máu, do đó có thể sẽ ngăn chặn các cơn đau tim đột ngột, đồng thời cải thiện nguy cơ chăn gối của đàn ông, cương cứng tốt hơn , lâu hơn. các hoạt động mạnh như chạy , và đi bộ nhanh bằng máy chạy bộ cũng giải phóng emdorphin , giúp các bạn thư giãn, thúc đẩy hoạt động tình dục.

4. Bơi lội

Trong một khảo sát của đại học Harvard với 160 người thường xuyên bơi lội, cả nam , nữ giới ở độ tuổi 50 - 60, họ cho biết cuộc sống chăn gối của mình có thể được ví như độ tuổi 40. Hoạt động bơi đường dài, đặc biệt bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần/tuần, có thể hỗ trợ bạn tăng sức bền bỉ trong mỗi cuộc yêu. Đó cũng chính là một hoạt động tuyệt vời để giảm cân, nhờ vậy mà cũng khiến nguy cơ "yêu" tốt hơn.

5. Lăn bóng nâng tạ

Động tác này có công dụng củng cố cơ ngực, cẳng tay, bắp tay, cơ xô, đặc biệt là khi Cách thực hiện trên bóng. Điều này giúp tăng khối lượng cơ, giảm béo, không chỉ có công dụng làm thân hình săn chắc hơn mà còn củng cố sức bền cho quý ông khi "lâm trận".

cách thực hiện:

 

 

  • Đặt phần thắt lưng trên bóng, giữ chân bám chặt trên sàn nhà với khoảng Phương Pháp bằng hông hoặc vai.
  • Từ tư thế đặt bóng, Sử dụng tay đẩy tạ thẳng đứng, hướng vuông góc với ngực (bắt đầu với 9 kg & tăng dần).
  • Cách làm 3 lần, mỗi lần lặp lại 25 nhịp.


6. Squats

Động tác này có công dụng làm tăng nồng độ Testosterone , lưu lượng máu đến vùng xương chậu, tạo nên sức mạnh, độ bền, sự cân bằng khi "nhập cuộc".

Phương Pháp thực hiện:

 

 

  • Hai tay nắm tạ, hướng xuống đất, cong người, hông & đầu gối trùng xuống.
  • Giữ bàn chân nằm ngang, đầu gối vuông góc với sàn.
  • Khi hạ người xuống, từ từ nâng tay cầm tạ lên thẳng trước mặt theo độ cao của vai.
  • Từ từ đứng thẳng người, đẩy tạ ra phía sau để hoàn thành 1 lần tập.
  • Lặp lại động tác này 15 lần.


7. Ngồi gập mình

Nếu Cách thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp chúng ta cảm nhận được sự khác biệt rất lớn, các cơ rất dễ bị nhức mỏi dường như được thư giãn hoàn toàn.

Phương Pháp thực hiện:

 

 

  • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân trái, đưa gót chân phải song song với đùi bên trái (đùi phải đặt trên sàn).
  • Xoay thân để ngực hướng về phía đầu gối phải.
  • Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân, mà không cần uốn cong đầu gối trái. Sau đó cuộn vai phải , và mở ngực bằng Phương Pháp đẩy phần thắt lưng về đằng sau.
  • Thở & giữ căng vài giây cho đến 1 phút.
  • Sau đó, đổi chiều , và giữ nguyên động tác.


8. Rắn hổ mang

Đây là động tác giúp căng duỗi cổ tay, hông , và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu. Động tác kéo duỗi này cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng của bạn.

Phương Pháp Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn nhà, Sử dụng lực 2 tay & 2 chân để nâng đỡ cơ thể, đầu gối mở rộng bằng hông. 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
  • dùng lực cánh tay để từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dịch chuyển 2 tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Nhớ ép chặt bắp đùi khi di chuyển.
  • Giữ tư thế này từ 1-3 phút, Lưu ý điều hòa nhịp thở, sau đó từ từ gập đầu gối lại , trở về tư thế ban đầu.


9. Nâng tạ

Nâng tạ là lời khuyên số 1 mà các bác sĩ sẽ đưa ra để cải thiện đời sống tình dục của các bạn. Lý do là bởi nâng tạ hỗ trợ cơ thể sản sinh Testosterone, yếu tố đầu tiên thể hiện phong độ nam giới.

chúng ta nên nâng tạ khoảng 10 lần, đủ để cảm giác mệt mới có tốt nhất. Trong thực tế, một số nghiên cứu đã nhận thấy sự liên hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao, ngắn như nâng tạ, với mức tăng nồng độ Testosterone.

các bài tập cơ bắp như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ,... có thể sẽ tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng hỗ trợ cải thiện khả năng hoạt động tình dục của mọi người. Nó còn tăng sức chịu đựng của các cơ này trong quy trình giao hợp.

Bên cạnh những bài tập nói trên để cuộc yêu được cải thiện một cách triệt để nhất chúng ta có thể xem thêm một số thực phẩm chức năng giúp cho tăng cường sinh lý nam như: